洛陽師范學(xué)院考研經(jīng)驗之今晚不失眠，睡個好覺繼續(xù)沖鴨 正文

考試期間失眠怕影響第二天的考試?經(jīng)過一天的考試，大腦處于疲勞狀態(tài)，如果今天晚上再失眠，會直接影響第二天的考試。小編為大家推薦如何失眠困擾。

1.精神催眠法：

讓全身放松。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，你不久即可進(jìn)入睡夢中去。這種狀態(tài)相當(dāng)于一種夢幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)。

2.自我疲勞法：

注意勞逸結(jié)合，進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，使疲勞的軀體得到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ潘傻姆椒ê芏?，因人而?同時保持良好的情緒反應(yīng)，對不良的情緒反應(yīng)如憤怒、焦慮、抑郁、急躁等要主動克制。

3.音樂放松法：

科學(xué)研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進(jìn)作用。先要清凈腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風(fēng)聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動聲，可以讓人迅速入眠。

4.飲食調(diào)節(jié)法：

睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。

5.睡前泡腳法：

睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進(jìn)晚上的睡眠質(zhì)量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恒溫，稍冷時適當(dāng)加入熱水。

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