南京大學考研秘籍之管好“情緒” 正文

在考研復(fù)習中，情緒是至關(guān)重要的一環(huán)。一個人的情緒不僅會影響人們主觀的感受，更會干擾人們看世界以及思考的方式。考研中感到身邊無處不是誘惑，覺得自己特別寂寞，往往是某種情緒的作用。情緒使人對符合當前情緒的信息特別敏感，比如恐懼的人會只注意到了引發(fā)恐懼的信息，而這些信息又會進一步增加人的恐懼感。在這種自我強化的惡性循環(huán)下，最初偶發(fā)的情緒波動，很可能會成為強度非常大的情緒體驗，以至于影響到正常的復(fù)習進程。

孤獨的癥狀對于考研人來說很常有的問題，特別是常年在自習室里埋頭復(fù)習的同學的，往往會更加深刻地感受到自習室的冷清和無聊。如果不能很好地調(diào)節(jié)自身的情緒，就會越覺得冷清，然后越覺得孤獨。逐漸地，心理的關(guān)注點全部聚焦了在沒人陪伴沒有歡笑的環(huán)境上，寂寞的感覺就愈加強烈。

誘惑之癥的病理也十分類似，越是覺得某物對自己有誘惑，我們往往會越關(guān)注它吸引人的方面，忽視其他的方面。比如在考研與工作中搖擺時，事實上人們被兩者分別有誘惑力的方面所吸引，完全忽視了考研需要耗費的時間與精力，也忽視了工作的壓力與挑戰(zhàn)。從這個意義上，人們將情緒與理智對立起來非常有道理，因為情緒影響人看待、思考世界的方式，讓人感情用事。

對于這類不能克服負面這些情感的病患，有很多策略。思維阻斷就是一種簡單好用的自助調(diào)整方法，它強調(diào)依靠自我力量去阻斷“自我強化的惡性循環(huán)”。

即一旦產(chǎn)生某些情緒的苗頭，就果斷轉(zhuǎn)換自己的思考對象，不令自己產(chǎn)生情緒化的思維，避免情緒化思維強化消極的情緒。一旦在考研中覺得單調(diào)冷清，我們就可以改變自己的注意對象，忘掉自己孤獨、苦悶的情緒，避免沉浸在自哀自憐的狀態(tài)中。經(jīng)過一段時間的思維阻斷訓練后，人就能很有效地管理自己的情緒體驗，避免在考研期間經(jīng)歷很強烈的負面情緒干擾。許多人似乎不太相信這種心理訓練的效果，但這種方法歷史悠久，喬治·奧威爾在《一九八四》一書中細致地描述了多種控制自己情緒、思維的心理技能，其中就包括上述的思維阻斷。總之，情緒的發(fā)生過程是可控的。如果不加以控制，考研中許多負性的情緒就會通過情緒化的思維、情緒化的視角自我強化，最后使人陷入長時間的負面情感中。負面情感不僅在心理上折磨人、阻礙人的思維過程，而且對身體健康也有害。

南京大學

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