如何應(yīng)對2016年考研復(fù)試帶來的心理壓力
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對于每一個(gè)考生來說，考研是人生的一大重要里程點(diǎn)?？佳新飞嫌袣g笑有淚水，有付出有收獲，而考上理想的大學(xué)，是每一考生最終的目標(biāo)。下面看一下如何應(yīng)對2016年考研復(fù)試帶來的心理壓力：
方法一 調(diào)整動(dòng)機(jī)強(qiáng)度
理論依據(jù)：耶基斯-多德森定律
理論結(jié)論：“做事效率”和“動(dòng)機(jī)強(qiáng)度”成“倒U型”曲線關(guān)系。具體地，在完成難度適中的任務(wù)時(shí)，中等的動(dòng)機(jī)強(qiáng)度效率最高;在完成復(fù)雜和困難的任務(wù)時(shí)，偏低動(dòng)機(jī)強(qiáng)度的工作效率最佳。(詳見：百度百科耶基斯-多德森定律)
方法描述：不少受到不良情緒困擾的考生是因?yàn)樘匾晱?fù)試了，覺得好不容易通過了初試，千萬不能在復(fù)試栽跟頭。這是動(dòng)機(jī)過強(qiáng)的表現(xiàn)。上述理論告訴我們：過強(qiáng)的動(dòng)機(jī)是會(huì)降低做事效率的，這里的做事可以兼指考前備考和臨場發(fā)揮。那該怎么辦?降低動(dòng)機(jī)強(qiáng)度。下面的幾條理念將有助于你降低動(dòng)機(jī)強(qiáng)度。“做最好的努力，做最壞的打算”，“盡人事而待天命”，“改變能改變的事，接受不能改變的事，用智慧分辨二者的不同”。
方法二 接納、行動(dòng)
理論依據(jù)：三個(gè)自我理論(中國心理咨詢師孟剛?cè)诤仙锆煼?、精神分析療法、認(rèn)知療法和人本主義療法后，結(jié)合自身實(shí)踐后提出的)
理論結(jié)論：無條件接納真實(shí)我，帶著種種不適行動(dòng)。
方法描述：以一名同學(xué)的問題和我的回答為例，說明此法。
問：如何在考場上不緊張?
答：首先，我們應(yīng)在考前做盡可能多的準(zhǔn)備。準(zhǔn)備充分，會(huì)提升自信，進(jìn)而緩解上考場的緊張情緒。
再有，已身處考場，確實(shí)很緊張，這時(shí)我們希望自己快速放松下來。有同學(xué)會(huì)給自己心理暗示：不緊張，不緊張，快平靜下來。這種暗示效果不佳，甚至適得其反，反而弄得更緊張。這時(shí)較好的方法是：坦白承認(rèn)自己緊張了——我確實(shí)有些緊張，這沒什么大不了。因?yàn)樯峡紙鼍o張是正常的表現(xiàn)，而考官一般也能理解考生的緊張，因?yàn)檫@是人之常情。所以我就接納我自己這種緊張狀態(tài)——臉紅就臉紅，心跳就心跳，我就帶著這種狀態(tài)答題，有什么大不了。當(dāng)你這么想(接納)，并帶著緊張感答題(行動(dòng))時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)緊張感是存在，但對你答題沒有太大影響，慢慢地你可能忘了緊張這回事了，即便面試自始至終都有緊張感，但你也能較順利完成復(fù)試答題，這也是可接受的結(jié)果。這樣，實(shí)際上你已經(jīng)解決了緊張這個(gè)問題了。
所以應(yīng)對緊張的關(guān)鍵在“接納”、“行動(dòng)”。
方法三 調(diào)整認(rèn)知
理論依據(jù)：合理情緒行為療法
理論結(jié)論：要解決某人的情緒問題，關(guān)鍵是用合理的信念取代不合理的信念。
方法描述：請看一個(gè)簡單的案例分析：甲考生產(chǎn)生了焦慮情緒。而根據(jù)認(rèn)知理論，這種情緒的產(chǎn)生機(jī)制是這樣的：甲有一個(gè)行動(dòng)A(給導(dǎo)師寫了信，導(dǎo)師沒回)，于是甲產(chǎn)生了信念B(導(dǎo)師沒回，這意味著他不認(rèn)可我，我被錄取的機(jī)會(huì)不大了)，進(jìn)而甲產(chǎn)生了行動(dòng)C(無心準(zhǔn)備復(fù)試)，于是甲產(chǎn)生了情緒問題D(焦慮甚至抑郁)。根據(jù)對情緒產(chǎn)生機(jī)制的分析不難發(fā)現(xiàn)：甲產(chǎn)生情緒問題的關(guān)鍵原因是對行動(dòng)A產(chǎn)生了不合理的信念B,而信念B自然導(dǎo)致了行動(dòng)C和行動(dòng)D。那么我們要解決甲的情緒問題，關(guān)鍵是用合理的信念B1取代不合理的信念B。
方法一 調(diào)整動(dòng)機(jī)強(qiáng)度
理論依據(jù)：耶基斯-多德森定律
理論結(jié)論：“做事效率”和“動(dòng)機(jī)強(qiáng)度”成“倒U型”曲線關(guān)系。具體地，在完成難度適中的任務(wù)時(shí)，中等的動(dòng)機(jī)強(qiáng)度效率最高;在完成復(fù)雜和困難的任務(wù)時(shí)，偏低動(dòng)機(jī)強(qiáng)度的工作效率最佳。(詳見：百度百科耶基斯-多德森定律)
方法描述：不少受到不良情緒困擾的考生是因?yàn)樘匾晱?fù)試了，覺得好不容易通過了初試，千萬不能在復(fù)試栽跟頭。這是動(dòng)機(jī)過強(qiáng)的表現(xiàn)。上述理論告訴我們：過強(qiáng)的動(dòng)機(jī)是會(huì)降低做事效率的，這里的做事可以兼指考前備考和臨場發(fā)揮。那該怎么辦?降低動(dòng)機(jī)強(qiáng)度。下面的幾條理念將有助于你降低動(dòng)機(jī)強(qiáng)度。“做最好的努力，做最壞的打算”，“盡人事而待天命”，“改變能改變的事，接受不能改變的事，用智慧分辨二者的不同”。
方法二 接納、行動(dòng)
理論依據(jù)：三個(gè)自我理論(中國心理咨詢師孟剛?cè)诤仙锆煼?、精神分析療法、認(rèn)知療法和人本主義療法后，結(jié)合自身實(shí)踐后提出的)
理論結(jié)論：無條件接納真實(shí)我，帶著種種不適行動(dòng)。
方法描述：以一名同學(xué)的問題和我的回答為例，說明此法。
問：如何在考場上不緊張?
答：首先，我們應(yīng)在考前做盡可能多的準(zhǔn)備。準(zhǔn)備充分，會(huì)提升自信，進(jìn)而緩解上考場的緊張情緒。
再有，已身處考場，確實(shí)很緊張，這時(shí)我們希望自己快速放松下來。有同學(xué)會(huì)給自己心理暗示：不緊張，不緊張，快平靜下來。這種暗示效果不佳，甚至適得其反，反而弄得更緊張。這時(shí)較好的方法是：坦白承認(rèn)自己緊張了——我確實(shí)有些緊張，這沒什么大不了。因?yàn)樯峡紙鼍o張是正常的表現(xiàn)，而考官一般也能理解考生的緊張，因?yàn)檫@是人之常情。所以我就接納我自己這種緊張狀態(tài)——臉紅就臉紅，心跳就心跳，我就帶著這種狀態(tài)答題，有什么大不了。當(dāng)你這么想(接納)，并帶著緊張感答題(行動(dòng))時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)緊張感是存在，但對你答題沒有太大影響，慢慢地你可能忘了緊張這回事了，即便面試自始至終都有緊張感，但你也能較順利完成復(fù)試答題，這也是可接受的結(jié)果。這樣，實(shí)際上你已經(jīng)解決了緊張這個(gè)問題了。
所以應(yīng)對緊張的關(guān)鍵在“接納”、“行動(dòng)”。
方法三 調(diào)整認(rèn)知
理論依據(jù)：合理情緒行為療法
理論結(jié)論：要解決某人的情緒問題，關(guān)鍵是用合理的信念取代不合理的信念。
方法描述：請看一個(gè)簡單的案例分析：甲考生產(chǎn)生了焦慮情緒。而根據(jù)認(rèn)知理論，這種情緒的產(chǎn)生機(jī)制是這樣的：甲有一個(gè)行動(dòng)A(給導(dǎo)師寫了信，導(dǎo)師沒回)，于是甲產(chǎn)生了信念B(導(dǎo)師沒回，這意味著他不認(rèn)可我，我被錄取的機(jī)會(huì)不大了)，進(jìn)而甲產(chǎn)生了行動(dòng)C(無心準(zhǔn)備復(fù)試)，于是甲產(chǎn)生了情緒問題D(焦慮甚至抑郁)。根據(jù)對情緒產(chǎn)生機(jī)制的分析不難發(fā)現(xiàn)：甲產(chǎn)生情緒問題的關(guān)鍵原因是對行動(dòng)A產(chǎn)生了不合理的信念B,而信念B自然導(dǎo)致了行動(dòng)C和行動(dòng)D。那么我們要解決甲的情緒問題，關(guān)鍵是用合理的信念B1取代不合理的信念B。