2016年考研復(fù)試心理調(diào)節(jié)的幾個(gè)有效方法

考研路漫漫，有歡笑有淚水，但是相信有付出就有收獲。下面我們看一下2016年考研復(fù)試心理調(diào)節(jié)的幾個(gè)有效方法：

“一高一低”法

　　“高”是指高度自信，暗示自己是最棒的，別人能做成的事情我也能一定能行;“低”是指放低目標(biāo)，要學(xué)會(huì)適度降低心理預(yù)期，把“我一定要考上”調(diào)整為“我不一定能考上”。自信是緩解焦慮和緊張的好辦法，通過(guò)對(duì)自我的暗示，突破害怕站在人前的心理障礙。而降低目標(biāo)則是不要對(duì)自己要求過(guò)高，不要過(guò)于追求完美。要求過(guò)高，太在意別人對(duì)自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，那樣很容易因此而迷失自己。這里需要注意的就是“高與低”的平衡點(diǎn)，不要太過(guò)于自信，以至于自大;也不能把自己擺的太低，變成妄自菲薄。這都是走了極端。其實(shí)只要盡力而為就可以了，要知道過(guò)程遠(yuǎn)遠(yuǎn)比結(jié)果更重要。把復(fù)試當(dāng)成一次寶貴的鍛煉機(jī)會(huì)，只有丟掉了思想上的包袱，才能做到輕松上陣。

　　脫敏練習(xí)法

　　脫敏法的治療原理是這樣的：如果一個(gè)刺激所引起的焦慮或恐怖狀態(tài)在求治者所能忍受的范圍內(nèi)，經(jīng)過(guò)多次反復(fù)的呈現(xiàn)，他便不再會(huì)對(duì)該刺激感到焦慮和恐怖。說(shuō)白了，就是假設(shè)出面試時(shí)候的場(chǎng)景，然后帶入。比如，你可以想象你是如何進(jìn)入考場(chǎng)，想象自己與主考官的位置;如何與主考官打招呼;可能會(huì)被問(wèn)到的問(wèn)題，自己是怎樣愉快地、滿懷信心地回答;遇到?jīng)]有準(zhǔn)備的問(wèn)題時(shí)應(yīng)該如何應(yīng)對(duì);嘗試以考官的角度來(lái)思考現(xiàn)場(chǎng)情況;設(shè)想別人比自己可能更緊張，或者大家都是一樣的心情。通過(guò)一遍一遍想象面試、考試時(shí)的情景，達(dá)到系統(tǒng)脫敏的目的。經(jīng)過(guò)多次反復(fù)訓(xùn)練后，你的神經(jīng)就不會(huì)那么敏感。

　　鏡子技巧法

　　每天抽出120分鐘左右的時(shí)間，站到鏡子前面，然后進(jìn)行一次模擬的面試。剛開(kāi)始可能會(huì)覺(jué)得別扭或者害羞，但是沒(méi)關(guān)系，用不了多久你就習(xí)慣了?？梢允孪葴?zhǔn)備一個(gè)稿子，把考官可能問(wèn)到你的問(wèn)題大聲地回答出來(lái)，重點(diǎn)關(guān)注自己的行為舉止，肢體語(yǔ)言等等。很快你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在表達(dá)和面試禮儀上有很多缺點(diǎn)的。這樣堅(jiān)持一段時(shí)間改進(jìn)，相信你的臨場(chǎng)能力會(huì)有很大幅度的提高。

　　入靜訓(xùn)練法

　　這個(gè)辦法有些像瑜伽，但是確實(shí)很有幫助的。找一個(gè)安靜、沒(méi)有人打擾的地方，舒適地坐下來(lái)，閉上眼睛，想象自己來(lái)到一個(gè)青山環(huán)繞、綠樹(shù)成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來(lái)?，F(xiàn)在開(kāi)始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想象變松變軟……每天至少一次，通過(guò)經(jīng)常練習(xí)，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應(yīng)。

　　人際交往技巧法

　　搜集一些關(guān)于人際交往和口才技巧方面的雜志和書(shū)籍，多學(xué)習(xí)別人的人際交往經(jīng)驗(yàn)，來(lái)提高自己的交際能力，從而產(chǎn)生潛移默化的效果。關(guān)于面試時(shí)候的口才與技巧，可以參照《贏在復(fù)試》這本書(shū)，里面對(duì)于考生在面試過(guò)程中的表達(dá)有著較為全面的分析。提升口才，最關(guān)鍵還是要敢說(shuō)，克服自己“欲說(shuō)不能”的恐懼癥。要知道，金無(wú)足赤，人無(wú)完人，誰(shuí)都會(huì)有不足的地方。不要無(wú)限夸大別人的優(yōu)點(diǎn)，擴(kuò)大自己的缺點(diǎn)。更不必仰望別人，只要努力，你也可以很優(yōu)秀。

　　道具緩解法

　　比如在面試的時(shí)候口袋里放一個(gè)自己認(rèn)為的吉祥物，它能給考生帶來(lái)一定的心理安慰;也可以拿出一張紙，在上面畫(huà)一張笑臉，或?qū)懴聨拙鋵?duì)自己最有鼓勵(lì)的話，來(lái)振奮自己的心情;還可以帶上諸如握力器或者網(wǎng)球之類順手的小玩意(當(dāng)然，不要帶入考場(chǎng)內(nèi))，感到緊張的時(shí)候用力抓握?？茖W(xué)研究表明，當(dāng)出現(xiàn)緊張的心緒時(shí)，抓握運(yùn)動(dòng)剛好能夠使我們緊張時(shí)的“戰(zhàn)斗和逃跑”反應(yīng)得到釋放。也不要太在意自己的身體反應(yīng)，緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適，根據(jù)“強(qiáng)化理論”，如果緊張時(shí)，我們太過(guò)注意某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于是在加重自己的緊張行為。而當(dāng)你不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。

　　調(diào)節(jié)飲食法

　　有些食物可以有效地抑制緊張。谷類制品是其中之一，比如面包、餅干、米餅等，而高脂肪食物、含咖啡因和大量糖分的食物則相反。所以像甜品、軟性飲料等，還有含鹽多的食物，比如腌制小吃、土豆片，在面試前都應(yīng)該盡量少吃。人體在緊張的時(shí)候，會(huì)相應(yīng)地消耗維生素B和維生素C，所以考前要注意補(bǔ)充。營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，在焦慮的時(shí)候人體會(huì)儲(chǔ)存水分，所以面試前適度飲水也有助于緩解緊張心理。